ในช่วงตั้งครรภ์คุณแม่จะต้องใส่ใจกับอาหารการกินเป็นพิเศษ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสารอาหารเพียงพอที่จะส่งผ่านไปยังลูกน้อยในท้อง คุณแม่จะต้องงดเว้นอาหารที่ตนเองชอบไม่ตามใจปากเหมือนอย่างเคย เพราะทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณแม่รับประทานเข้าไปนั้นล้วนส่งผลต่อลูกน้อยในครรภ์ ซึ่งหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะกับคนท้องก็คือผลไม้ เพราะในผลไม้มีสารอาหารและวิตามินมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณแม่และคุณลูก วันนี้เราจึงลิสต์ ผลไม้บำรุงครรภ์ มาแนะนำ ไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีผลไม้อะไรบ้างที่รับประทานแล้วแฮปปี้ทั้งคุณแม่คุณลูก
ร่างกายของคนท้องจำเป็นจะต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอซึ่งแน่นอนว่าย่อมมากกว่าคนทั่วไป เพราะจำเป็นจะต้องเผื่อแผ่ไปถึงลูกในครรภ์ด้วย ดังนั้นถ้าในระหว่างที่ตั้งครรภ์คุณแม่ได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอก็จะส่งผลต่อพัฒนาการทารกในครรภ์ด้วย ด้วยเหตุนี้คนท้องจึงต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และต้องหลากหลายด้วย ควรเน้นผักและผลไม้เพื่อให้ได้สารอาหารที่เพียงพอต่อทั้งตัวคุณแม่และคุณลูกในท้อง
สารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
ก่อนที่จะไปดูผลไม้ช่วยบำรุงครรภ์ เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าสารอาหารที่จำเป็นกับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นมีอะไรบ้าง
- โปรตีน คนท้องต้องการโปรตีนเพราะจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสามารถรับน้ำหนักของครรภ์ที่ใหญ่ขึ้นได้ อีกทั้งโปรตีนยังจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ โดยจะต้องรับประทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 75 – 110 กรัมต่อวัน ถึงจะเพียงพอ
- โฟเลต โฟเลตหรือกรดโฟลิกเป็นสารอาหารที่คนท้องจะขาดไม่ได้เลยเด็ดขาด เพราะเป็นสารอาหารที่จำเป็นมากต่อพัฒนาการของระบบประสาทและสมองของทารก หากรับประทานโฟเลตไม่เพียงพออาจจะส่งผลต่อพัฒนาการทางประสาทและสติปัญญาของลูกได้
- แคลเซียม คนท้องต้องการแคลเซียมวันละไม่ต่ำกว่า 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งถือว่ามากเมื่อเทียบกับคนปกติ เพราะจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ แคลเซียมจะไปพัฒนาการสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อย อีกทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับคุณแม่ในระหว่างที่ต้องแบกน้ำหนักท้องในช่วงตั้งครรภ์ ป้องกันภาวะกระดูกพรุน ปวดหลัง ปวดเอว
- ธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กมีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง เพราะในช่วงตั้งครรภ์คุณแม่จำเป็นต้องสร้างเม็ดเลือดเพิ่มมากขึ้น 70% เพื่อที่จะลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปให้ลูกน้อยในครรภ์ด้วย และยังป้องกันภาวะโลหิตจางในช่วงตั้งครรภ์ได้ด้วย
- วิตามินรวม วิตามินต่าง ๆ เช่น วิตามินซี วิตามินอี วิตามินบีรวม ฯลฯ จำเป็นต่อคนท้องมาก เพราะจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและยังช่วยให้ลูกน้อยในครรภ์มีพัฒนาการที่สมบูรณ์
รวมลิสต์ ผลไม้บำรุงครรภ์ ที่คนท้องควรทาน
- แก้วมังกร
แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่มีธาตุเหล็กและมีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดงให้สามารถลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปยังลูกน้อย อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันไม่ให้คุณแม่ป่วยในช่วงตั้งครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยาและอาการแทรกซ้อนที่จะกระทบลูกน้อยในครรภ์
- ส้ม
ในส้มจะมีโฟเลตสูงซึ่งจำเป็นอย่างมากต่อการพัฒนาระบบประสาทและสมองของทารกในครรภ์ อีกทั้งยังมีวิตามินซีสูงซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ง่ายขึ้นด้วย
- อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันดี เป็นไขมันที่มีประโยชน์จำพวกโอเมก้าซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและยังจำเป็นต่อพัฒนาการระบบประสาทและสมองของลูกน้อยในครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้นยังมีโฟเลตสูงด้วย แถมยังน้ำตาลน้อยเป็นผลไม้ที่ห้ามพลาดเลย
- ลูกพรุน
เป็นผลไม้ที่มีธาตุเหล็กและวิตามินบี 2 สูง ช่วยเสริมสร้างการทำงานของเม็ดเลือดแดง ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์ได้
- มะละกอสุก
มะละกอสุกเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารจำเป็นสำหรับคนท้องแทบจะทุกชนิด เช่น เบต้าแคโรทีน แคลเซียม โฟเลต และวิตามินอีกมากมาย ไม่เพียงเท่านั้นยังมีกากใยอาหารสูง ช่วยป้องกันอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์ได้
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่จะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามินซี ไฟเบอร์ โฟเลต และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ นอกจากนั้นคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้พลังงานสูง
- มะพร้าว
อุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินซี โปรตีน โซเดียม แคลเซียม ฯลฯ ช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณแม่ ป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และช่วยลดภาวะการขาดน้ำและช่วยลดอาการอ่อนเพลีย
- กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่รับประทานง่าย อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินเอ รวมไปถึงวิตามินบี 1 บี 2 บี 3 และบี 6 ซึ่งจำเป็นต่อพัฒนาการทารกในครรภ์และยังช่วยให้ผ่อนคลายบรรเทาอาการแพ้ท้องได้อีกด้วย
- มะม่วงสุก
ในมะม่วงสุกจะมีฟอสฟอรัสและเบต้าแคโรทีนสูงช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของแม่รวมทั้งทารกในครรภ์ด้วย นอกจากนั้นยังมีกากใยอาหารช่วยป้องกันการท้องผูกได้
- แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง น้ำตาลน้อย ช่วยลดอาการหิวบ่อย ช่วยป้องกันภาวะเบาหวานในช่วงตั้งครรภ์ ทั้งยังมีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อพัฒนาการทารกในครรภ์ เช่น วิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 5 บี 6 แคลเซียม แมกนีเซียม เป็นต้น
รู้อย่างนี้แล้วก็อย่าลืมมองหา ผลไม้บำรุงครรภ์ เหล่านี้มารับประทานเพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งคุณแม่และคุณลูก ส่วนคุณแม่ท่านไหนอยากจะเตรียมของใช้เด็กอ่อนรวมไปถึงอาหารเสริมกระตุ้นน้ำนมหลังคลอดเพื่อเตรียมความพร้อมให้กับลูกน้อย เพียงเข้าไปช้อปที่ลาซาด้า มีสินค้าแม่และเด็กคุณภาพเยี่ยม ปลอดภัย และคุ้มค่ารออยู่มากมายพร้อมกับโปรโมชันสุดคุ้มเด็ด ๆ เพียบ
ที่มาข้อมูล: bangkokhospital , amarinbabyandkids , rakluke
