คุณแม่คนใหม่ที่กำลังรอวันคลอดลูกน้อยและตอนนี้ครรภ์ใหญ่เต็มที่แล้ว คงจะต้องเผชิญกับปัญหาจุกจิกหลายอย่าง ไหนจะปวดหลัง ปัสสาวะบ่อย จะเดินไปไหนมาไหนก็ไม่สะดวกคล่องตัวเอาเสียเลย และอีกปัญหาหนึ่งที่คุณแม่ต้องเจอตอนใกล้คลอดหรือตอนที่ท้องเริ่มใหญ่มาก ๆ ก็คือ อึดอัด นอนไม่สบาย นอนไม่หลับ แถมยังเกิดอาการตะคริวกลางดึกจนต้องปลุกคุณพ่ออยู่บ่อยครั้ง ในเรื่องนี้สามารถปรับแก้ได้โดยอาศัย ท่านอนคนท้อง ที่เหมาะสมและถูกต้องก็จะช่วยให้คุณแม่นอนได้สบายขึ้นและไม่เกิดตะคริวได้ง่ายด้วยค่ะ
ท่านอนคนท้อง ที่เหมาะสุดคือแบบไหน
คนท้องควรนอนในท่าตะแคงซ้าย ท่านอนแบบนี้ช่วยคนท้องได้อย่างไรบ้าง
- ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี มดลูกที่ใหญ่ขึ้นจะไม่ไปกดทับเส้นเลือดใหญ่ ทำให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจได้เป็นปกติ สังเกตอย่างหนึ่งว่าคนท้องมักจะมีเส้นเลือดขอดที่ขาเพิ่มมากขึ้น สาเหตุก็เพราะเลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจได้ไม่ดีนั่นเอง
- ช่วยให้ตับและไตทำงานได้เป็นปกติเพราะไม่ถูกมดลูกกดทับ จากที่เคยบ่นว่าเท้าบวมหรือข้อเท้าบวมนั้น สาเหตุเกิดจากไตถูกกดทับทำให้ไม่สามารถขับถ่ายของเสียได้ การแก้ปัญหาด้วยวิธีนี้จึงช่วยลดอาการบวมให้ดีขึ้น แต่จะต้องเป็นการนอนตะแคงซ้ายที่ถูกต้องจริง ๆ คือหัวไหล่ซ้ายต้องติดกับพื้นที่นอนด้วย และควรหาหมอนคนท้องมารองไว้ที่พื้นใต้ท้องจะได้ช่วยรับน้ำหนักได้
ท่านอนคนท้อง ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้นอนไม่หลับ
เมื่อท้องใหญ่ขึ้นเพราะมดลูกโตขึ้นเวลานอนจะรู้สึกอึดอัด โดยเฉพาะ การนอนแบบหงายจะส่งผลไม่ดีต่อคนท้อง เพราะนอกจากจะทำให้ไม่สบายตัวแล้ว ยังอาจส่งผลให้มดลูกที่มีขนาดใหญ่มากไปกดทับเส้นเลือดใหญ่ทำให้เกิดเส้นเลือดขอดและเท้าบวม โดยเฉพาะคนท้องที่มีอายุครรภ์มากกว่า 16 สัปดาห์ ไม่ควรนอนหงาย
สำหรับการนอนตะแคงขวาสามารถทำได้บ้าง แม้ว่าอาจจะทำให้เกิดภาวะเส้นเลือดดำไหลเข้าสู่หัวใจห้องบนขวาที่เรียกว่า Inferior Vena Cava ได้บ้าง แต่ก็ไม่ได้ส่งผลรุนแรงอะไรมาก หากว่าตะแคงซ้ายแล้วเมื่อยตัวก็พลิกมาด้านขวาบ้างก็ได้
ให้ หมอนรองครรภ์ เป็นตัวช่วยสำหรับคุณแม่
สิ่งที่ดีสำหรับการนอนหลับพักผ่อนของคนท้องก็คือ หมอนรองครรภ์ ของที่ต้องมีอีกชิ้นหนึ่งที่คุณพ่อบ้านควรหามาไว้ให้คุณแม่หลาย ๆ ใบหน่อย เพื่อใช้หนุนท้องและวางรองตามส่วนต่าง ๆ ทั้งแขนและขา คุณแม่จะสบายตัวสบายท้องและนอนหลับดีขึ้น หาหมอนข้างไว้กอดตอนนอนด้วยก็จะดี สามารถใช้เป็นตัวซัพพอร์ตท้องไม่ให้ถูกชนหรือกระแทกเวลาคุณพ่อพลิกตัวหันมาโดนแรง ๆ โดยไม่ได้ตั้งใจ อย่างเวลานอนหลับไปแล้วคุณพ่ออาจจะไม่รู้สึกตัว ถ้ามีหมอนกันไว้ก็จะปลอดภัยกว่า รู้อย่างนี้แล้วเรามาเลือกหมอนคนท้องไว้เป็นอุปกรณ์ประกอบการนอนพักผ่อนของคุณแม่ใกล้คลอดกันดีกว่า
เลือกหมอนคู่ใจไว้ช่วยซัพพอร์ตท่านอนให้สบายขึ้น
หมอนคนท้อง มีหลายแบบ เรามาดูแต่ละแบบว่าเหมาะใช้อย่างไร
- หมอนลิ่ม ใช้สำหรับรองท้องไว้ไม่ให้เคลื่อนตัวตอนนอน หมอนชนิดนี้สามารถพกพาติดตัวไปในรถได้ด้วย เพราะมีขนาดเล็กและน้ำหนักเบา ราคาก็มาแบบเบา ๆ เช่นกัน
- หมอนโค้ง ใช้รองและใช้พิงหลัง หรือจะนำมารองเข่าเวลานอนก็ได้ จะช่วยให้รู้สึกนอนสบายขึ้น
- หมอนรูปตัว U ข้อดีคือเข้าโค้งรับกับสรีระได้ดีเวลานอนตะแคงมีประโยชน์ในการรองรับครรภ์ที่ใหญ่ขึ้น ใช้ได้ยาวไปจนถึงคลอดลูกแล้วก็ยังใช้ได้ เวลาให้นมลูกสามารถเอามารองแขนได้
- หมอนสี่เหลี่ยม เหมือนหมอนปกติทั่วไปนั่นเอง ใช้รองแขน ขา รองท้อง จุดที่วางแล้วรู้สึกสบายรองได้หมด ให้นมลูกหลังคลอดก็ใช้ต่อได้
ท่านอนคนท้อง และวิธีเลือกหมอนที่ถูกต้อง ช่วยให้หลับสบาย สุขภาพแข็งแรง
เรารู้แล้วว่าคนท้องควรนอนท่าไหน หาหมอนมาเพิ่มเติมอีกสักนิดก็จะหลับสบาย พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ เคล็ดลับในการเลือกหมอนรองครรภ์ก็คือ
- เลือกหมอนที่ยืดหยุ่นแต่ไม่ยวบ ไม่บุ๋ม สามารถรองรับสรีระคนท้องได้ดี
- การเลือกหมอนต้องดูที่วัสดุ ควรจะเป็นวัสดุที่ไม่อมฝุ่น เนื้อวัสดุมีความนุ่มนิ่มจะได้ไม่ระคายเคือง แต่มีความทนทานสามารถใช้งานได้ยาว ๆ หลังจากคลอดก็นำมาใช้ต่อได้ เพราะคุณแม่ต้องให้นมลูก อาจจำเป็นต้องใช้หมอนรองแขนหรือรองศีรษะลูกน้อย
- หมอนที่ดีควรรองรับสรีระคนท้อง การเลือกหมอนจึงต้องคำนึงถึงท่านอนที่ต้องนอนตะแคงเป็นหลัก หมอนจะต้องรองรับได้ทั้งช่วงท้องและช่วงหลังเพื่อลดอาการปวดหลังด้วย
อีกอึดใจเดียวคุณแม่ก็จะได้เห็นหน้าลูกน้อยที่รอคอยมาเกือบ 9 เดือนแล้ว อดทนอีกนิดสำหรับการอุ้มท้องที่ทำให้นอนหลับไม่ค่อยสบายนัก แต่หากว่ามีหมอนดี ๆ เข้ามาเสริมก็จะช่วยให้หลับสบายขึ้นได้จริง ๆ เลือกหมอนคุณภาพสำหรับคนท้อง สั่งผ่านออนไลน์ไม่ต้องเหนื่อยเดินทางได้ที่ลาซาด้า
ที่มาข้อมูล: enfababy , rakluke , sleepkomfy
